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これ僕.com:行動分析学マニアがおくる行動戦略

意図と行動のギャップから生じる「不自由さ」への挑戦。果たして僕たちに自由はあるのか?

毎日続ける、たった1つの行動

習慣づくりの話。
最近のお気に入りである達成の科学の中に

  • No exception rule

というものがある。簡単に言うと、

  • 「今日はやらない」という例外を作らない

ということだ。


何か目標を達成したい場合、その鍵を握るのは、どういう習慣を身につけるかということだ。
しかし、新しい習慣を身につけるのは、難しい。すくなくとも、あれもこれもと取り組んで、どうにかできるものではない。
だから、決めるのだ。
毎日続ける、たった1つの行動を。


例外を作らないというのは、そのたった1つの行動だけは、必ず実行するということ。
それ以外の行動をとってはいけないわけではない。ただ、これだけは何が何でも必ずやる。その決断が必要だ。
もし、このルールについて、面倒だなと思うのであれば、そもそも本当に達成たい目標になっているのか疑ってみるべきだ。
あなたの欲しい未来があって、そのために必要な行動であるならば、No exception ruleを適用することに、ためらいは無いはずだ。